Vinyasa

Anleitung:

Komm ins Brett
bring die Knie zur Matte
lass das Gesäß in Richtung Decke ziehen
beuge die Arme und leg Brust und Kinn auf der Matte ab
die Handflächen liegen unter der Schulter auf der Matte
nun senke auch das Becken und schiebe dich mit dem Oberkörper in eine Kobra
 
Besonders zu beachten:
 lass das Becken nicht nach unten fallen
 
Vorteile:
kräftigt die Wirbelsäule
erweitert den Brustkorb
 
Kontraindikation:
Probleme im Lendenwirbelsäulenbereich
Angina pectoris
Entzündungen im Bauchbereich
 
Variation:
Unterarme am Boden ablegen (Schultern sind über den Ellbogen)
mit den Schultern nach vorne Richtung Fingerspitzen wandern
und dann das Becken langsam absenken