Anleitung:
komm in die Bauchlage
die Arme liegen neben dem Körper
hebe nun die Schultern und Beine hoch
ziehe dabei die Wirbelsäule in die Länge
hebe auch die Arme leicht an – die Arme ziehen nach hinten und die Schulterblätter zusammen
der Blick geht nach vorne
Besonders zu beachten:
die Füße sind gestreckt
Beckenboden und Bauch sind aktiv
Schambein bleibt in Kontakt mit der Matte
Vorteile:
kann Rückenschmerzen vorbeugen
Muskeln an Rücken, Oberschenkeln und Gesäß werden gekräftigt
Bauch und Brustmuskeln werden gedehnt
Verbesserung der Körperhaltung
Hüftstreckung
Kontraindikation:
schmerzhafte Bewegungseinschränkung der Schultergelenke
Schwangerschaft
Erkrankungen der Wirbelsäule
Variation:
bei Nackenproblemen einfach die Stirn ablegen und die Beine einzeln abheben