Vorwärtsbeuge mit gegrätschten Beinen - PrasaritaPadottanasana

Anleitung:
komm in Tadasana
setzt die Beine in eine breite Grätsche (ca doppelte Schulterbreite)
die Knie dürfen gebeugt sein
bringe die Hände in die Hüften
beuge dich mit dem nächsten Ausatmen über die Hüfte nach vorne bis der Rücken parallel zum Boden ist
bringe mit dem nächsten Ausatmen die Hände vor dich auf den Boden

Vorteile:
verbesserte Durchblutung im Rumpf und den inneren Organen
größere Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule
Stärkung bzw. Verbesserung der Verdauungskraft
Ausgleich von Beckenproblemen nach zu langem Sitzen
Dehnung des Beckenbereiches

Besonders zu beachten:
Länge in der Lendenwirbelsäule behalten

Kontraindikation:
Kreislaufprobleme, Beschwerden im Lendenwirbelbereich

Hilfsmittel:Stuhl, Block