Friedvoller Krieger – ShantiVirabhadrasana

Anleitung:
starte aus Krieger II
das vordere Knie bleibt über dem Sprunggelenk 90 Grad
hinterer Fuss wird 90 Grad aufgedreht
die vordere Hand zieht über das Bein nach vorne

  lehn dich nach hinten
die hintere Hand auf Oberschenkel oder Wade legen
den vorderen Arm über Kopf nach hinten ziehen
Blick geht zur Decke

Vorteile:
öffnet den Rumpf und die Zwischenrippenmuskulatur
vertiefende Atmung
 öffnet die Hüften
stärkt die Beine

Besonders zu beachten:
achte darauf, dass das vordere Knie stabil bleibt
  vorderes Bein tief genug beugen

vorderen Oberschenkel nach außen rotieren, nicht nach innen fallen lassen

Variation: vorderes Bein strecken