Stockhaltung - Dandasana

Anleitung:
sitze mit gebeugten Beinen auf dem Boden
der Rumpf ist aufrecht
ziehe die Gesäßhälften nach außen, sodass die Sitzbeine den Boden spüren
stütze die Hände auf den Boden hinter deinem Körper
strecke nun langsam die Beine

Vorteile:
kräftigt die Rückenmuskulatur, den Bauch und die Beine
fördert die Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur
Länge in Wirbelsäule
sorgt dafür, dass uns die richtige Haltung der Wirbelsäule im Sitzen bewusst wird

zentriert

Kontraindikation:

Verletzungen der Wirbelsäule, Handgelenksschmerzen

Hilfsmittel:Decke, Kissen

Variationen: Decke oder Block unter Po unterstützt die Aufrichtung der Wirbelsäule