Sitzende Vorbeuge - Paschimottanasana

Anleitung:
setz dich mit gebeugten Beinen hin
ziehe die Sitzfleisch zur Seite, sodass du auf en Sitzbeinen sitzt
Länge den Rücken und umfasse mit deinen Hände eine Zehen
hebe den Brustkorb an und bringe die Schultern nach hinten
nun lass die Knie langsam und vorsichtig nach unten gleiten bis sich Bauch und Oberschenkel nicht mehr berühren
zum Lösen der Position ziehe die Knie wieder an und richte dich langsam auf

Besonders zu beachten:
strecke die Beine nur sehr langsam und achtsam

Vorteile:
dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur

Kontraindikation:
akute Wirbelsäulenbeschwerden
Entzündungen im Bauch
Schwangerschaft

Hilfsmittel: Gurt, Block