Kobra - Bhujangasana
kleine Kobra
Anleitung:
komm in Bauchlage
bring die Hände seitlich vom Körper auf Brusthöhe
hebe deinen Oberkörper langsam an und bringe deine Wirbelsäule in eine gleichmäßige Rückbeuge
hebe den Oberkörper nur bis zum Brustkorb an
achte darauf dass die Arme eng beim Körper bleiben
für die große Kobra hebe den Oberkörper bis zur Hüfte (das Schambein bleibt am Boden)
die Ellbogen bleiben leicht gebeugt
lass dein Brustbein nach oben, vorne ziehen
der Nacken bleibt lang und der Blick nach vorne
große Kobra
Anleitung:
komm in Bauchlage
bring die Hände seitlich vom Körper auf Brusthöhe
hebe deinen Oberkörper langsam an und bringe deine Wirbelsäule in eine gleichmäßige Rückbeuge
hebe den Oberkörper bis zur Hüfte (das Schambein bleibt am Boden)
die Ellbogen bleiben leicht gebeugt
lass dein Brustbein nach oben, vorne ziehen
der Nacken bleibt lang und der Blick nach vorne
Wirkung:
die Vorderseite des Körpers (Brust, Bauch und Hüftmuskulatur) wird gedehnt
die Rückseite des Körpers (Schulter, Rücken, und Arme) werden gekräftigt
Verbesserung der Körperhaltung bzw. Aufrichtung
Besonders zu beachten:
geh mit dem Oberkörper nur so hoch wie es sich angenehm anfühlt
lass die Schultern nach hinten unten sinken
Kontraindikationen:
schmerzhafte Bewegungseinschränkung oder degenerative Prozesse in Hand-, Ellbogen, oder Schultergelenken
Erkrankungen der Hals - und Lendenwirbelsäule