Bretthaltung - Kumbhakasana

 Diese Haltung beansprucht sowohl die Tiefenmuskulatur als auch die oberflächlichen Muskeln. Richtig ausgeführt arbeitet der ganze Körper

Anleitung:

 
komm in den 4-Füssler Stand
strecke die Beine nacheinander nach hinten aus, sodass die Zehen, hüftbreit, auf der Matte aufkommen
der Körper bildet nun von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie

Besonders zu beachten:
die Ellbogen sind locker und nicht durchgedrückt
der Scheitel zieht nach vorne
der Bauch und Beckenboden ist stets angespannt
die Fersen ziehen nach hinten
achte dass das Becken nicht durchhängt
 
Vorteile:
Stärkung der Rumpfmuskulatur
Stärkung der Ganzkörperstabilität
 
Kontraindikationen:
schmerzhafte Bewegungseinschränkung in Hand oder Schultergelenken, bzw. in den Ellenbogen

Variationen:

bei Handgelenksbeschwerden: auf den Unterarmen ablegen

bei anfänglicher Haltungsschwäche: Knie ablegen und auf den Unterarmen üben