Krieger I - Virabhadrasana I

  Gute Gegenübung zum langen Sitzen und für Läufer, da der Hüftbeuger gedehnt wird.
 
Anleitung:
komm in Tadasana
mach einen Schritt nach hinten und beuge das Knie des vorderen Beines, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist
Fußballen sind aufgesetzt , Ferse angehoben
hebe nun die Arme nach oben und strecke sie ober dem Kopf
die Handflächen schauen zueinander
der Blick geht nach oben zu den Fingerspitzen
 
Besonders zu beachten:
achte darauf, dass die Knie nicht über den Knöchel kommen
das Becken ist nach vorne gerichtet aber nicht nach vorne gekippt
die Bandhas sind aktiviert
 
Vorteile:
kräftigt Knie- und Hüftgelenke, sowie Fuß und Beinmuskulatur
fördert den Gleichgewichtssinn
erhöht die Atemkapazität
Muskulatur an Hüften und Gesäß werden gedehnt
 
Kontraindikation:
  Verletzungen im Rücken

Variation:

hinteres Knie ablegen

Hände am Boden bringen und Konzentration auf Dehnung