Die restorative Vorbeuge wirkt sehr beruhigend auf das Nervensystem. Die Stirn wird am Boden abgelegt und somit der Nacken entspannt und die Rückenmuskulatur gedehnt. Da die Muskeln nur minimal arbeiten, entspannt sich der gesamte Körper.
Anleitung:
komm in den Fersensitz
kippe den Oberkörper langsam nach vorne
lege die Stirn am Boden ab
die Arme am Körper entlang nach hinten führen
das Steißbein nach hinten schieben
der Rücken ist lange und gerade
atme tief in den Bauch
Besonders zu beachten:
Nacken nicht überstrecken
Wirkung:
entspannt die Wirbelsäule und die Nackenwirbel
Dehnung für Rücken, Hüfte, Oberschenkel und Knöchel
lindert Rückenschmerzen
beruhigend
Massage der Bauchorgane
Entspannungshaltung
du kannst die Position immer einnehmen, wenn du eine kurze Entspannung oder Erholung benötigst
Ausgleichsposition nach Rückbeugen
Kontraindikation:
sehr niedriger Blutdruck
Knieverletzungen
Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule
Variationen:
Knie weiter auseinander (damit der Bauch mehr Platz hat)
Hände oder Unterarme unter die Stirn (Block oder Decke auch möglich)
Hände oberhalb des Kopfes weggestreckt ablegen, dadurch hat der Oberkörper mehr Platz
Hilfsmittel:
Kissen zwischen Gesäß und Fersen
Decke unter Knie oder zwischen Oberschenkel und Waden
Decke unter Stirn