Kindhaltung - Balasana

 Die restorative Vorbeuge wirkt sehr beruhigend auf das Nervensystem. Die Stirn wird am Boden abgelegt und somit der Nacken entspannt und die Rückenmuskulatur gedehnt. Da die Muskeln nur minimal arbeiten, entspannt sich der gesamte Körper.

 
Anleitung:
komm in den Fersensitz
kippe den Oberkörper langsam nach vorne
lege die Stirn am Boden ab
die Arme am Körper entlang nach hinten führen
das Steißbein nach hinten schieben
der Rücken ist lange und gerade
 atme tief in den Bauch
 
Besonders zu beachten:
Nacken nicht überstrecken
 
Wirkung:
  entspannt die Wirbelsäule und die Nackenwirbel
 Dehnung für Rücken, Hüfte, Oberschenkel und Knöchel
lindert Rückenschmerzen
  beruhigend
Massage der Bauchorgane
Entspannungshaltung
 
du kannst die Position immer einnehmen, wenn du eine kurze Entspannung oder Erholung benötigst
Ausgleichsposition nach Rückbeugen
 
Kontraindikation:
sehr niedriger Blutdruck
Knieverletzungen
Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule
 
Variationen:
Knie weiter auseinander (damit der Bauch mehr Platz hat)

Hände oder Unterarme unter die Stirn  (Block oder  Decke auch möglich)
Hände oberhalb des Kopfes weggestreckt ablegen, dadurch hat der Oberkörper mehr Platz
 
Hilfsmittel:
Kissen zwischen Gesäß und Fersen
Decke unter Knie oder zwischen Oberschenkel und Waden
Decke unter Stirn