Yoga und ätherische Öle bei PMS

Das prämenstruelle Syndrom, kurz PMS, macht sich meist bei Frauen im gebärfähigen Alter in den Tagen bevor man die Periode bekommt bemerkbar. Häufig leiden diese Frauen dann an:
  • Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
  • depressiver Verstimmung
  • Brustspannen
  • Magen-Darm- Beschwerden
  • Ödeme
  • Veränderung des Essverhaltens
  • Heißhunger
  • Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Antriebslosigkeit
Viele Fachleute vermuten, dass die zyklischen Veränderungen der Geschlechtshormone die Produktion und Aktivität von anderen Hormonen und Nervenbotenstoffen, den Neurotransmittern, beeinflussen. Das betrifft vor allem das Serotonin, welches nach dem Eisprung bis kurz vor Menstruationsbeginn stark sinkt.
Eine Linderung der Beschwerden kann man mit einer Umstellung der Ernährung, Bewegung und auch ätherischen Ölen erreichen.
Ernährung:
Eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten kann sehr hilfreich sein: Weniger Salz, Schokolade, Koffein und Alkohol, dafür mehr Vitamine (B6, D und E) und Mineralien, wie Calcium und Magnesium. Diese Änderungen in der Ernährungsweise können bei PMS unter Umständen eine wirksame Besserung erzielen.
mit ätherischen Öle unterstützen
Tipp um Heißhunger zu zügeln:
ätherische Öle wie Vanille, Benzoe und Tonka wirken auf den Appetit und auf die körpereigenen Glückshormone.
Gib von einen der 3 Düfte 1 Tropfen auf ein Stück Taschentuch und rieche immer, wenn du Lust auf Süßen hast daran.
Bei emotionalen Schwankungen:
Roll on "Sunny Day":
10ml Jojobaöl
3 Tropfen Muskatellersalbei
3 Tropfen Bergamotte
3 Tropfen Rosengeranie
Alle Zutaten in einen Roll on vermischen und bei Bedarf auf Pulse oder Solarplexus auftragen.

 

YOGA:

Die folgenden Yoga-Übungen sind wohltuend, wenn sich deine Periode ankündigt und hilft dir, PMS und Menstruationsbeschwerden zu lindern:
  • Kindhaltung
  • Kobra
  • Bogen
  • sitzende Vorwärtsbeuge
  • Drehsitz
  • Grätsche
  • Kinn-zum-Knie-Position
  • Pflug
  • Schulterstand
  • gebundener Winkel, liegend