Vorwärtsbeuge - UttanasanA

Anleitung:

 komm in Tadasana mit erhobenen Hände
beuge deine Knie leicht
beim Ausatmen und aus der Hüfte heraus vorbeugen.
mit jedem Ausatmen den unteren Rücken und die Beinrückseiten etwas mehr strecken.
  entspanne Oberkörper, Nacken und Kopf
 
Besonders zu beachten:
achte darauf, dass die Schultern wirklich entspannt sind.
 
Wirkung:
intensive Dehnung der Körperrückseite
Durchblutung des Kopfes wird verbessert
Bauch und Oberschenkel sollen in Kontakt bleiben
 
Kontraindikation:
aktuelle Kreislaufprobleme
starke Kopfschmerzen
Bandscheibenprobleme
 
Hilfsmittel: Block, Wand