Seitwinkel - UthitaParsvaKonasana

Anleitung:
komm in die Berghaltung
lege die Hände an die Hüfte
steige mit dem linkem Fuß nach hinten
drehe den hinterem Fuß um 70 Grad
die vordere Ferse ist in einer Linie mit der Mitte des hinteren Fußes
Kniescheiben aktiv nach oben ziehen
presse die hintere Fußaußenkante in Matte
mit dem Einatmen hebe die Arme auf Schulterhöhe an
beuge das rechte Knie so dass es einen rechten Winkel bildet und sich direkt über den Knöchel befindet
senke den Oberkörper ab bis die rechte Hand neben den rechten Fuß den Boden berührt
der linke Arm zeigt gestreckt nach oben
der Blick geht zu den linken Fingerspitzen
zum Auflösen bringe beide Hände zum Boden und richte dich langsam wieder auf

Vorteile:
dehnt die Seite
Flankenöffnung
Hüftöffnung
kräftigt und dehnt die Fuß, - Waden-, Oberschenkel-, Hüft und Rumpfmuskulatur
gut fürs Gleichgewicht

Kontraindikation:
Wirbelsäulenbeschwerdnen
Knieschmerzen
Entzündung im den Schultergelenken

Hilfsmittel: Block auf Innenseite des rechten Fußes

Einfache Variante: das hinter Bein am Boden ablegen