Krieger III - Virabhadrasana C

 Der Krieger III ist eine kraftvolle Asana die Augleich, Kraft, Balance und Stabilität bringt

Anleitung:
Komm in Tadasana
mach einen Ausfallschritt in den Krieger I und hebe die Arme gestreckt über deinen Kopf
verlagere nun dein Gewicht auf den vorderen Fuß und streck dein hinteres Bein nach hinten aus, sodass die Zehen aber noch den Boden berühren
strecke deinen Körper in die Länge von den Händen bis zum Fuß und suche dir einen Fokuspunkt
sobald du deinen Fokuspunkt gefunden hast, strecke dein Standbein
gleichzeitig senkst du deinen Oberkörper ab und hebe dein hinteres Bein an
beuge deinen Oberkörper so weit nach vorn, bis Bein und Oberkörper parallel zum Boden sind
dein Blick bleibt entweder zum Boden gerichtet oder hebe ihn leicht an
wenn du dich gut in dieser Haltung zurechtfindest, streck dich so weit wie möglich auseinander

Besonders zu beachten:

achte darauf, dass die gerade Linie deines Körpers und die Spannung im gesamten Körper zu jedem Zeitpunkt erhalten bleiben

Wirkung:

trainiert deine Balance
stärkt, kräftigt und aktiviert den gesamten Körper
dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
fördert deine Wahrnehmung für Kraft und Energie
wirkt ausgleichend
schult dein Gedächtnis und deine Konzentration
 
Kontraindikation:
akuten Verletzungen der Beine, Hüften, Schultern oder des Rückens
Bluthochdruck, grüner Star
in der Schwangerschaft wähle eine sanfte Variation zB: mit Stuhl, damit die feste Aktivierung der Bauchmuskulatur vermieden wird

 Variationen:

die Variationen bestehen vorwiegend bei der Änderung der Armstellung, also z.B.: Arme zur Seite

Hilfsmittel:

Wand, Block