Virabhadrasana II - Krieger II

Anleitung:

komm in Tadasana
grätsche die Beine
drehe den hinteren Fuß ca 90C nach außen
beuge das vordere Kniemax um 90C
hebe nun die Arme auf Schulterhöhe an und strecke sie zur Seite
die Handflächen schauen nach unten
der Blick geht zu den vorderen Fingerspitzen
Fußaußenkante des hinteren Fuß drückt in den Boden
 
Besonders zu beachten:
  achte darauf, dass die Knie nicht über den Knöchel kommen (belastet das vordere Kreuzband)
die Kniescheibe ist über dem zweiten Zeh ausgerichtet
Ferse des vorderen und Fußgewölbe des hinteren Fuß sind auf einer Höhe um die Gelenke zu schonen
 
Wirkung

 kräftigt Knie- und Hüftgelenke, sowie Fuß und Beinmuskulatur
fördert den Gleichgewichtssinn
erhöht die Atemkapazität
Dehnung im Rücken