Katze/Kuh - Marjaryasana/Bitilasana
Die Asanas Katze und Kuh werden meist in Kombination ausgeführt. Bei dieser Übung wärmt man die Wirbelsäule, Hüften und Schultern auf. Durch das Beugen der Wirbelsäule wird die Vorderseite angespannt und die Rückseite gedehnt. Beim Strecken (Kuh) ist die Rückseite angespannt und die Vorderseite wird gedehnt. Der Wechsel zwischen Katze und Kuh gemeinsam mit der Atmung fördert das Körperbewusstsein.
Besonders zu beachten:
bei Kniebeschwerden lege eine Decke unter deine Knie
Katze
Bei der Katze mit dem Ausatmen ein "Katzenbuckel" gemacht. Dabei werden die Rückenmuskeln gedehnt.
Anleitung:
komm in den Vierfüsslerstand
die Hände sind unter den Schultern und drücken in den Boden
die Knie sind Hüftbreit unter den Hüften
mit dem Ausatmen mach einen runden Rücken
die Schulterblätter ziehen auseinander
Kuh
Bei der Kuh wird mit dem Einatmen der Rücken gewölbt. Dabei werden die Bauch- und Brustmuskeln gedehnt.
Anleitung:
komm in den Vierfüsslerstand
die Hände sind unter den Schultern und drücken in den Boden
die Knie sind Hüftbreit unter den Hüften
mit dem Einatmen wölbe die Wirbelsäule sanft und gleichmäßig in ein leichtes Hohlkreuz
der Nacken bleibt lang, der Blick gerade aus
die Schulterblätter ziehen sanft zusammen