herabschauender Hund -                         adho mukha svanasana

Anleitung:

komm in den Vierfüsslerstand
 Zehenspitzen aufstellen und Hände kräftig in den Boden drücken
hebe die Knie an und bringe das Becken nach oben hinten
Bauch und Oberschenkel ziehen zueinander
das Steißbein zieht weit nach oben
die Fersen ziehen Richtung Matte
 
Besonders zu beachten:
halte die Ellbogen gestreckt
die Beine können abgewinkelt bleiben
 
Wirkung:
stimmulierend
erhöht die Durchblutung im Kopf
kräftigt die Arme, Bein und Rückenmuskulatur
Streckung der Wirbelsäule
Korrektur eines Rundrückens
Dehnung der Beinrückseiten
 
Kontraindikation:
Bluthochdruck
Entzündungen im Knie, Schulter oder Handgelenke
 
Alternativen:
Knie beugen, wenn die Dehnung in den Beinrückseiten zu stark ist oder der untere Rücken in eine Beugung gedrückt wird
aus dem Vierfüßlerstand die Arme nach vorne strecken
bei schmerzenden Handgelenken die Unterarme ablegen