ArdhaUttanasana – halbestehende Vorwärtsbeuge

 Auch bei Rückenbeschwerden geeignet, da der Rücken neutral bleibt. Dadurch entsteht weniger Druck auf die Lendenwirbelsäule

Anleitung:
aus der Vorwärtsbeuge kommend
beuge deine Knie leicht
beim Ausatmen und aus der Hüfte heraus den Rücken gerade strecken
etwas nach oben kommen
Nabel zieht nach innen
 Finger zeigen zur Matte
 
Besonders zu beachten:
achte darauf, dass der untere Rücken gerade, ein angespannter Bauch unterstützt den unteren Rücken
Schultern weg von den Ohren
Nacken ist lange
Knie leicht gebeugt, nicht zu tief
 
Vorteile:
intensive Dehnung der Körperrückseite, Beinrückseite
Durchblutung des Kopfes wird verbessert
Bauch und Oberschenkel sollen in Kontakt bleiben
beruhigend, reduziert Stress und Verspannungen
 
Kontraindikation:
aktuelle Kreislaufprobleme
starke Kopfschmerzen
 
  Hilfsmittel: Block, Wand