berghaltung - tadasana

Anleitung:

stell dich aufrecht hin

die Füße sollten direkt nebeneinander oder hüftbreit sein

spanne deine Oberschenkel an

spanne dein Gesäß an

kippe dein Becken leicht nach hinten

ziehe deinen Beckenboden und Nabel nach innen

ziehe deine Schultern kurz nach oben und lasse sie dann locker hängen

verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen

die Wirbelsäule ist aufrecht

Besonders zu beachten:

verkrampfe deine Zehen nicht

achte auf gleiche Gewichtsverteilung

achte darauf dass deine Lendenwirbelsäule kein Hohlkreuz bildet

zieh deine Schultern nicht nach oben

lass deinen Hals nicht „einfrieren“, sondern erlaube ihn ein wenig Bewegung

Wirkung:

wirkt schlechter Haltung entgegen
bewusst werden der Gewichtsverteilung
fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
 
Kontraindikation:

sehr niedriger Blutdruck